القائمة الرئيسية

الصفحات

قوة التمرين: متى تعمل جسدك وكم

 قوة التمرين: متى تعمل جسدك وكم

قوة التمرين: متى تعمل جسدك وكم


إن القدرة على تحريك الجسم كشكل من أشكال الطب هي هدية عظيمة يجب أن نستمتع بها يوميًا.  التمرين أو vyāyāma ، باللغة السنسكريتية ، هو جزء مهم من نظام الأيورفيدا اليومي الكامل ، يسمى dinacaryā.  وفقًا لشاراكا ، أحد علماء الأيورفيدا القدامى ، "تعتبر الحركات الجسدية التي تزيد من الاستقرار والقوة ويتم القيام بها بالكمية الصحيحة تمرينًا" (Cā.Sū.7).  يساعدنا النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على نبرة الجسم وقوته وتنسيقه.  يقوي التمرين جميع أنسجة الجسم السبعة ، ويفتح وينشط القنوات التي يستخدمها الجسم للحفاظ على التوازن.  أثناء التمرين ، يمكن أن تحدث تمارين التنفس المسماة prāṇāyāma دون عناء ، مما يساهم في إطالة العمر بشكل عام.  ينظم التمرين حرائق التمثيل الغذائي في الجسم للتأكد من أن الجسم يزيل الشوائب بشكل فعال من خلال قنوات العرق وغيرها من القنوات التي تحمل الفضلات.


 إضفاء الطابع الشخصي على أسلوب التمرين الخاص بك


 يمكن لكل نوع من أنواع الدوش تخصيص أسلوب التمرين الخاص به لتلبية احتياجات فسيولوجية نفسية فردية.  يمكن لأفراد فاتا (أو أولئك الذين يعانون من عدم توازن مؤقت في فاتا) تفضيل أشكال التمارين البطيئة والثابتة واللطيفة مثل تاي تشي واليوجا التصالحية والمشي والبيلاتس والأوزان الحرة.  يجب أن تركز Vatas على بناء العضلات وإضافة القوة لملء هيكلها الرقيق مع حماية المفاصل الجافة وتمديد أي صلابة.  يمكن لأناس بيتا أن يفضلوا الرياضات التي تسمح لهم بالممارسة دون ارتفاع درجة الحرارة ، مثل السباحة والتزلج على الجليد وركوب الأمواج والتجديف بالكاياك والرياضات الجماعية (لتجنب النقد الذاتي والضحك وعدم أخذ الحياة على محمل الجد).  يميل بيتاس إلى أن يكون مستقلاً ، ورياضيًا منطلقًا ذاتيًا ، ولكن يجب الحرص على عدم المبالغة في الشدة أو التعرض للإصابة في الرياضات الشديدة.  يحتاج Kaphas إلى تمارين تنظف الرئتين وتحفز القلب على الضخ وتحفز التعرق.  الركض والجري والقفز على الحبل ودروس الغزل وأي نشاط يتضمن الكثير من التمارين الهوائية والطاقة العالية يعد أمرًا رائعًا لكافاس.  قد يحتاجون إلى دفعة إضافية للمضي قدمًا ، لذا فإن الانضمام إلى نادٍ أو مجموعة للمساءلة والتحفيز يعد أمرًا رائعًا.


 يمكن اعتبار دورات الحياة من حيث مقدار ونوع الحركة التي يختارها المرء.  الأطفال في دورة حياة الكافا الخاصة بهم ، لذلك من المهم بالنسبة لهم الخروج إلى الخارج والركض واستنشاق الكثير من الهواء النقي لبذل طاقتهم الوفيرة.  يعتبر البلوغ حتى سن 55 عامًا دورة حياة بيتا ، لذا فإن الخروج في الهواء الطلق في المناظر الطبيعية الخلابة والمشاركة في الرياضات الجماعية يمكن أن يوازن بيتاس من خلال مساعدتهم على التخلص من مسؤوليات ومتطلبات الحياة أثناء البقاء نشيطين.  خمسة وخمسون وما بعدها هي دورة حياة فاتا ، لذلك سيفقد الأشخاص في هذه الفئة بسهولة القوة والتناسق وكثافة العظام إذا لم يتحركوا بشكل كافٍ ، لكن يجب أن يحافظوا على تمارينهم خفيفة وآمنة لتجنب الإصابة والإجهاد المفرط.  يمكن اعتبار كل من Lifecyle و dosha عند اختيار أسلوب الحركة الذي يعمل بشكل أفضل.  إذا كان العقل في حالة توازن ، فإننا ننجذب بشكل طبيعي نحو أشكال الحركة التي تفيدنا.  يعد التأكد من تلبية احتياجاتنا الغذائية الخاصة بنوع الدوشا جانبًا مهمًا من الأداء الأمثل في الرياضة.


 التوقيت هو كل شيء


 في الصباح خلال فترة Kapha من اليوم (بين 6 صباحًا و 10 صباحًا) هو أفضل إطار زمني مناسب للتمرين.  كان الجسم مستريحًا ويحتاج إلى بذل مجهود كبير للإحماء ، وتدفق الدم ، والتنفس ، والاستيقاظ ، والقفز لبدء النار في الجهاز الهضمي.  عندما لا يعتاد الجسم على عادة الاستيقاظ وممارسة الرياضة ، ستكون هناك مقاومة وصعوبة في البدء.  هذا لأن وقت Kapha من اليوم يجعل من السهل جدًا أن تكون بطيئًا ونعاسًا وثابتًا - وهذا هو بالضبط سبب أهمية الذهاب في ذلك الوقت.  من خلال ممارسة قانون المعاكس خلال زمن Kapha - الدعوة إلى صفات الحرارة والخفة والحركة - يمكننا منع Kapha الزائدة من التراكم بسبب الإفراط في النوم أو الخمول.  بمجرد ضبط الروتين ، سيبرمج الجسم نفسه ليبدأ بشكل طبيعي.


 مثل كل شيء في الأيورفيدا ، هناك أوقات مثالية وأوقات مثالية للتمارين الرياضية.  عندما نمارس الرياضة خلال ساعات البيتا من اليوم (10 صباحًا - 2 ظهرًا ، خاصة في منتصف الصيف) ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة بيتا ، مما يجعلنا نشعر بالحرارة الزائدة ، وحروق الشمس ، والنضوب.  على الجانب الآخر ، فإن ممارسة الرياضة في وقت متأخر جدًا أو قبل النوم مباشرة قد تسبب الأرق والأرق ، حيث أن التمارين الرياضية تعزز مستويات الطاقة.  المجهود البدني بعد الأكل مباشرة قد يسبب عسر الهضم ، حيث يتم إرسال الدم والطاقة من الكوهة (الأعضاء الداخلية) إلى الحاخة (الأطراف والعضلات الهيكلية).  موسمياً ، من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية بجهد أكبر خلال الأشهر الباردة من العام ، للحفاظ على الدورة الدموية وحرارة الجسم وتجنب النضوب والإرهاق خلال أشهر بيتا الحارة.  الراحة هي الأفضل عند المرض أو الإرهاق المفرط ، لذا فإن عدم احترام حاجة الجسم للتعافي يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الأوج أو وظيفة المناعة.


الكمية والجودة


 هناك سوترا التي تقول: "يمكن بذل نصف طاقة الطاقة أثناء ممارسة الرياضة من قبل الأفراد الأقوياء الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا.  يمكن القيام بمثل هذا التمرين خلال المواسم الباردة ، بينما يمكن القيام بتمارين أبطأ في أوقات أخرى من العام.  (فرجينيا سو 2)


 الكمية الموصى بها لمجهود التمرين ، كما هو مذكور في هذه السوترا الكلاسيكية ، هي "سكوتها" التي تعني "نصف قوة" الشخص.  يمكن أن تتغير هذه السعة وفقًا للدستور الفردي والعمر ومستوى اللياقة الحالي.  من وجهة نظر الأيورفيدا ، من المثالي ممارسة الرياضة يوميًا إلى نصف سعة ، حتى تتراكم طبقة رقيقة من العرق على الجبهة.  هذا يترك الجسم يشعر بالنشاط والرشاقة ، على عكس عدم انتظام عدم ممارسة الرياضة لبضعة أيام في الأسبوع ، ثم ممارسة القوة الكاملة لبضعة أيام في الأسبوع لساعات في صالة الألعاب الرياضية ، مما قد يؤدي إلى التكتل والإصابة والإرهاق.  يحتاج الجسم إلى حركة يومية من أجل الأوكسجين ، والدورة الدموية ، والتنسيق ، وخفة الحركة ، مع الحفاظ على الطاقة الكافية للقيام بواجباتنا اليومية.


 يشتمل نظام Chopra على ثلاث فئات من التمارين للحفاظ على جسم صحي وحيوي: القوة والقلب والمرونة.  تعد التدريبات المجانية على الوزن ، وتمارين الجمباز ، والمشي ، والركض ، والتمدد ، وممارسة اليوجا اليومية طرقًا سهلة لدمج جميع أنواع الحركة الثلاثة في روتيننا اليومي.  إذا كان نظامك الحالي يميل أكثر نحو فئة واحدة فقط من الفئات الثلاث ، فيمكنك تذكر دمج الفئتين الأخريين قبل التمرين أو بعده.  على سبيل المثال ، يمكن للعدائين تدريب القوة على الجزء العلوي من الجسم ، الأمر الذي قد يحظى باهتمام أقل من تركيز القلب على الجزء السفلي من الجسم.  يمكن لمتسلقي الصخور أن يتذكروا التمدد بعد "ضخهم" على الحائط ، ليكونوا أقل إحكامًا وألمًا في اليوم التالي ، ويمكن لليوغيين حماية الأوتار والأربطة من خلال بناء قوة عضلية صحية حول المفاصل الرئيسية لتجنب الإفراط في التمدد.


 يمكن أن يؤدي القيام بالتمارين الرياضية إلى الشعور بالثقل أو القصور الذاتي ، وزيادة الآما (السمية) ، وتراكم الكافا ، والخمول ، والكسل ، والتوتر.  يعمل الكثير من العالم المتقدم مع عقولهم أكثر من أجسادهم ، لذلك عندما يظل الجسم ساكنًا لفترة طويلة جدًا ، يمكن أن تتجمد الطاقة المقلقة في العقل إذا لم يتم إطلاقها جسديًا.


 يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى الإرهاق والإرهاق وتلف المفاصل (الركبتين والمعصمين والتواء أو إصابة) وزيادة في فاتا وبيتا دوشاس وسلوك غاضب أو تنافسي مفرط.  يعد التناغم مع القيود الجسدية واحترامها جانبًا مهمًا من علاقتنا مع أنفسنا.  أثناء المرض ، أو الإرهاق ، أو الإرهاق ، أو الجرح ، أو الحيض ، أو الحمل ، أو المسن جدًا ، من الأفضل أن تقرأ ، وتستريح ، وتسترخي ، وتغذي ، وممارسة اللاعنف تجاه نفسك.  قد يكون السماح بالمساحة والسكون من أجل التعافي الصحيح تحديًا كبيرًا ، خاصةً للرياضيين العنيدين والراجاسيين ذوي التفكير بيتا.


 تدريبات ساتفيك (المتناغمة) تعني القيام بالحركة الصحيحة في الوقت المناسب للشخص المناسب ، بوعي.  ستؤدي ممارسة التمرين مع التوقيت والكمية والأسلوب المناسبين إلى الثقة بالنفس ، ومستويات الطاقة العالية ، والقوة الجيدة ، والنغمة ، والتنسيق ، والقدرة على الحفاظ على وزن ثابت للجسم مثالي للإطار ونوع البراكروتي (سوف تتكتل Vatas ،  سوف ينحف Kaphas ، وسيحافظ Pittas على قوة العضلات).  يؤدي التدريب المناسب أيضًا إلى اليقظة الذهنية الشديدة ، والأنسجة المؤكسجة ، وطول العمر ، والبراعة والمهارة في الرياضة ، والموقف الإيجابي مع الزملاء أو الخصوم ، والنوم الجيد في الليل ، والوضعية الجيدة ، والتمتع بالرياضة أو النشاط الرياضي.


 ما وراء الجسد


 يجب أن تكون الحركة واعية.  التمرين هو فرصة ممتازة لربط العقل والنفس والجسد والروح.  إنه يعني التحقق من مساعينا الفكرية في اليوم للتحقق من أنفسنا ، سواء كان ذلك بمفردك أو مع العائلة أو الطبيعة أو الزملاء في الفريق.  عندما يتحرك الجسم بشكل أعمى دون تدخل الدماغ ، تتغذى العضلات فقط.  عندما يتحرك الجسم بالعقل ، يتم منع الإصابة من خلال الموقف الصحيح والمحاذاة الهيكلية ، مع زيادة التنسيق والمهارة.  عندما يتحرك الجسم والعقل مع التنفس ، تتغذى البرانا على المستوى الخلوي ، مما يعزز العافية والتركيز والوعي بين العقل والجسم.  عندما يعمل الجسد والعقل والنفس والروح معًا ، ينتج الفرح ، ويشعر المرء بالقوة والسعادة أثناء وبعد التمرين


من الصعب تجنب صورة الجسد في سياق نوادي اللياقة ووسائل الإعلام.  من المهم عدم مقارنة نوع الجسم الفردي بالآخرين بطريقة قضائية.  الجسد هو هيكل الروح ، وكل واحد فريد ومميز في الشكل والوظيفة.  إذا نظرنا إلى ما هو أبعد من الاتجاهات السائدة ، يمكننا أن ننظر إلى كل جسد مع عدم حكم على الوعي الصافي والسلبي للتعرف على الجمال في جميع الأشكال والأشكال.  مصطلح اليوغي أهيسا ، اللاعنف تجاه الذات والآخرين ، يعني عدم الإساءة إلى النفس لتحقيق نتائج جسدية غير واقعية.  عندما يكون الجسم سليمًا ومليئًا بالحب ، فإن جاذبية شكلنا المادي ستنبع من الإشراق الداخلي إلى الإشراق الخارجي.


 من المناسب أن نحب أجسادنا كوعاء لوجودنا ، دون التعلق به بشكل مفرط.  سيؤدي الارتباط المفرط بالجسم المادي إلى الضيق عندما يتغير الجسد المادي حتمًا.  التمرين ضروري للحفاظ على صحة جيدة ، مع الأخذ في الاعتبار الحكمة بأن الروح هي الأبدية بينما الجسد المادي مؤقت ، لذلك من المفيد أن تأخذ لحظة للبقاء وتعتني داخليًا بعد التمرين لتذكير نفسك بهويتك.  يمكن استخدام معبد الروح المناسب جسديًا للتعبير عن الخدمة والحب بأسلوبه الفردي والفريد لتحقيق هدفه في العالم.  كيف نتدرب ومع من يمكن أن يكون جزءًا مهمًا من رفاهيتنا وهويتنا وتعبيرنا عن شخصيتنا وترفيهنا.  سواء كان ذلك في سافاسانا على حصيرة اليوجا أو وقفة قصيرة على قمة جبل ، فإن الاتصال بالمصدر الداخلي للقوة التي لا تنضب سيوفر القدرة على التحمل لمواجهة جميع تحديات الحياة.

تعليقات