القائمة الرئيسية

الصفحات

كيف تؤسس حياة عاطفية صحية

 كيف تؤسس حياة عاطفية صحية

كيف تؤسس حياة عاطفية صحية


هل تعلم أنه من المهم معالجة مشاعرك بقدر أهمية معالجة وجباتك؟  عندما لا تعالج طعامك بشكل صحيح ، فإن جسمك يتراكم السموم ويطور الجذور الحرة ويخلق عدم استقرار خلوي يؤدي إلى أمراض مثل السرطان أو أمراض القلب.


  عندما تفشل في معالجة مشاعرك وتجاربك ، فإنك تخلق سمومًا من نوع آخر.  تتجلى السموم العاطفية مثل القلق أو الاكتئاب أو الحزن أو اليأس أو الغضب أو الغضب أو نفاد الصبر أو الشعور بالذنب.  بمرور الوقت ، تتراكم السموم العاطفية ، وإذا لم تتخلص منها بانتظام فإنها تتحول إلى أعراض جسدية وفي النهاية مرض.  تمامًا مثل التمارين الرياضية التي تساعد في الحفاظ على التوازن في الجسم المادي ، يمكن استخدام الأدوات التالية للحفاظ على عواطفك تحت السيطرة.


  تأمل يوميا


  التأمل هو أحد أكثر الطرق فعالية للتخلص من السموم العاطفية.  عندما تبدأ في التأمل بانتظام ، تظهر المشاعر التي قد تكون تتراكم منذ سنوات.  هذا امر طبيعي؛  انظر إليها على أنها التخلص من السموم العاطفية.  عندما تبدأ في ممارسة الرياضة بعد فترة من القصور الذاتي ، يبدأ الجسم المادي في تخليص نفسه من السموم.  التأمل يفعل نفس الشيء لجسمك العاطفي.


  عندما تبدأ التأمل لأول مرة ، قد تشعر بالحزن ، أو تشعر بالرغبة في البكاء ، أو تفكر في شخص ترك حياتك منذ فترة طويلة.  مهما كانت تجربتك ، دع هذا الشعور يأتي.  هذه هي المشاعر التي لم يتم حلها من ماضيك.  إذا شعرت بالارتباك أثناء التأمل ، فتوقف واكتب أفكارك ومشاعرك.  كلما كنت تتجنب هذه المشاعر ، كلما شعرت بالإرهاق.  تتقبله؛  هذا يعني أنك تتمتع بصحة أفضل.


  التأثير الإيجابي الآخر الذي يمكن أن يحدثه التأمل على صحتك العاطفية هو ردود أفعالك تجاه الأحداث والتجارب.  عندما تتأمل ، تدخل حالة من الوعي الهادئ.  بعد التأمل ، تميل إلى البقاء في هذه الحالة لفترة ، ويمكن للحالة غير التفاعلية أن تشق طريقها إلى طبيعتك العامة.  غالبًا ما يتحدث المتأملون عن ترك الأشياء تنزلق على ظهورهم بدلاً من الرد.  إنه مثل التراجع عن الموقف كما لو كنت المراقب.  يحدث هذا بدون محاولة حتى ويحدث بحكم ممارسة التأمل.


  تحمل المسؤولية عن مشاعرك


  يعتبر تحمل المسؤولية عن مشاعرك أهم مستوى يمكنك الوصول إليه في مجال الصحة العاطفية.  في كتاب الذكاء العاطفي ، يقدم دانيال جولمان فكرة أنه لا يهم ما هو حاصل ذكائك إذا كان ذكائك العاطفي منخفضًا.  بشكل غريزي نعرف هذا عندما نرى الناس يتصرفون بغيظ أو "خارج نطاق السيطرة" في الأماكن العامة.


  المشكلة هي أن المجتمع يركز بشكل أكبر على الذكاء القابل للقياس من خلال الاختبارات والدرجات والدرجات.  من وقت بدء المدرسة ، تتم مقارنتك وتقييمك باستمرار لما تعرفه.  يتم التركيز قليلاً على عواطفك ، أو كيفية إدارة مشاعرك ، أو كيفية تعاملك مع الآخرين.


  ومع ذلك ، في العالم الحقيقي ، يعتمد النجاح على الصحة العاطفية أكثر من معدل الذكاء.  على سبيل المثال ، إذا كان الرئيس التنفيذي لشركة ما "يخسرها" باستمرار أو يغضب بسهولة ، فمن المحتمل ألا يكون قائدًا فعالاً.  في العلاقات ، سيكون الشركاء الذين يتحملون مسؤولية مشاعرهم أكثر نجاحًا في حل المشكلات وبناء العلاقات من أولئك الذين يلومون الشخص الآخر باستمرار.


  أهم شيء يجب أن تدركه هو أنك تتحكم في عواطفك.  يمكنك تفسير الأحداث والظروف والكلمات والمبادلات بعدة طرق مختلفة.  إذا كنت ترد بشكل سلبي ، فذلك لأن لديك أفكارًا أو مفاهيم محددة مسبقًا حول الكيفية التي يجب أن تكون عليها الأشياء.  الأشخاص الآخرون ليسوا مسؤولين عن مفاهيمك المحددة مسبقًا.  في معظم الأحيان ، عندما تواجه مشاعر سلبية ، فإن رد الفعل يعتمد على افتراضات بدلاً من حقيقة مؤكدة.  حتى لو كانت مشاعرك مبررة تمامًا ، فهي لا تزال مشاعرك وأنت تتحكم فيها.  مهما كان ما تشعر به ، امتلكه.  من خلال امتلاك الشعور ، فإنه يميل إلى التبدد.


لا حرج على الإطلاق من تجربة شعور أو عاطفة سلبية حول موقف ما ؛  المشاعر جزء طبيعي من الوجود.  ما تفعله بهذه المشاعر هو المهم.  هذه الخطوة الأولى هي أن تأخذ الملكية الكاملة لما تشعر به.


  تعامل مع مشاعرك كما هي


  تجاهل عواطفك ومشاعرك يشبه تجاهل الطفل الدارج.  سوف يزعجوك حتى يحصلوا على ما يريدون ، لذلك من الأفضل التعامل معهم عند ظهورهم.  ابدأ بتحديد المشاعر الموجودة في رأسك - السعادة أو الحزن أو الحب أو الغضب أو الكراهية أو الإحباط أو الإلحاح أو نفاد الصبر أو اليأس - ثم استهدف المكان الذي تشعر فيه بالعواطف في جسدك.  على سبيل المثال ، المشاعر المتعلقة بالحب هي خفة في القلب ، ورأس متجدد الهواء ، أو فراشات في المعدة.  يمكن أن تكون المشاعر المرتبطة بالغضب رأسًا "ساخنًا" أو معدة متقلبة أو متوترة في العضلات.


  إذا ظهر الإحباط على أنه معدة صاخبة ، فقد تصاب بالإحباط بسبب الجوع بدلاً من الموقف الذي أثار حالتك.  أو ربما تتفاعل بشكل سلبي مع زميل في العمل ، ولكن عندما تضع يدك على رأسك لاستيعاب المشاعر ، توصلت إلى استنتاج مفاده أن غضبك ناتج عن رسالة بريد إلكتروني قرأتها قبل دقائق.


  من الطرق الرائعة للتعرف على المشاعر وربطها بالشعور أن تسأل نفسك الأسئلة التالية:


  بماذا اشعر؟


  أين أشعر به في جسدي؟


  لماذا أتصرف بهذه الطريقة؟


  هل تعاملت بهذه الطريقة مع موقف مشابه من قبل؟


  هل من الممكن أن تتصرف بشكل مختلف؟


  أثناء الإجابة على هذه الأسئلة ، تجنب إصدار الأحكام على نفسك.  أنت ببساطة تجمع الأدلة والقرائن على رد فعلك.

  بمجرد استهداف المظهر الجسدي لمشاعرك ، انتبه لجسمك.  خذ أنفاسًا عميقة قليلة في المنطقة التي يعاني فيها جسمك من عدم الراحة.  أثناء التنفس ، لاحظ كيف يبدأ الانزعاج في التلاشي عندما تعترف به.


  كن واعيا صانع الاختيار


  بمجرد أن تدرك مشاعرك ، يكون لديك خيار ما إذا كنت ترغب في التعبير عنها أم لا.  قد تعتقد أنه ليس لديك خيار بشأن ما تشعر به ، ولكن الخيار دائمًا لك.  قد تكون غريزتك هي أن تتفاعل بنفس الطريقة التي تتفاعل بها دائمًا ، ولكن ليس عليك ذلك.


  يمكن لنفس المحفز أو الموقف أن يخلق أي رد فعل عاطفي تختاره.  إذا لم تضع افتراضات ، أو إذا كنت تفكر في عدة احتمالات مختلفة ، فيمكنك اختيار الهدوء والفضول والتحرر من ردود أفعالك.


  لا تزال هناك مواقف من شأنها أن تستدعي رد فعل عاطفي قوي.  لنفترض أن هناك فيلمًا تريد مشاهدته وقمت بدعوة صديق ليحضر معك ؛  صديقك متأخر وتفوتك بداية الفيلم.  لقد تأخر هذا الصديق تحديدًا في الماضي وبدأت تشعر بخيبة الأمل أو الغضب أو الإحباط أو ربما حتى الغضب عند حضور صديقك.  لكنك تحبط المشاعر وتقول ببساطة ، "أوه ، هذا جيد.  لقد فاتنا بضع دقائق فقط ".


  رد فعل مثل هذا لا يجعلك بالضرورة صانع قرار واعي لأنه بدلاً من التعبير عن مشاعرك لصديقك بطريقة صحية ، فإنك تنكرها.  كن مطمئنًا ، سوف يزحفون في وقت لاحق.  اختياراتك للشعور والتعبير ليست متزامنة.  من أجل مزامنتهم ، يجب أن تقول شيئًا ما ، على سبيل المثال: "أنت صديق عزيز وأنا أحبك ، ولكن عندما لا تكون في الموعد المحدد ، أشعر بالإحباط لأنني أريدك أن تحترم وقتي.  في المستقبل ، هل تمانع في التخطيط لخمس عشرة دقيقة إضافية حتى تكون في الوقت المحدد؟ "  يمكن أن تساعدك هذه الطريقة ، المعروفة باسم التواصل الواعي ، في معالجة مشاعرك ومشاعرك بطريقة صحية.


كن موجهًا نحو العمليات بدلاً من التركيز على الهدف


  يستغرق النمو وقتًا.  لقد عمل معظمكم بجد في تعليمك ، في وظيفتك ، كوالد أو صديق.  ولكن هل سبق لك أن تم تدريبك على كيفية التعامل مع مشاعرك؟  تمامًا مثل أي شيء آخر يتطلب انتباهك ، فإن خلق حياة عاطفية صحية يستغرق وقتًا.  سوف تصل إلى جوانب أعلى من نفسك من خلال الممارسة والتتبع والخطأ.  إذا كان عمرك 30 أو 40 أو 50 عامًا أو أكثر ، فهذا يعني أنك طورت عاداتك العاطفية طوال هذه المدة.  لا تتوقع نتائج فورية.


  من خلال ممارسة التأمل وتنمية الوعي ، ستبدأ في التعرف على مشاعرك وكيف تتفاعل مع المواقف والأشخاص المختلفين.  من خلال الوعي بمشاعرك ، ستبدأ في تحديد الطرق التي ترغب في تعديل ردود أفعالك بها.


  سجل ملاحظاتك عن التغييرات اليومية وكن على دراية بالمحفزات الخاصة بك.  إذا كنت من نوع بيتا ولم تتناول الغداء وكانت الساعة الثانية بعد الظهر ، فمن المحتمل أن يكون الدافع العاطفي لديك بسبب الجوع.  أو إذا كنت من نوع فاتا وكان الجو باردًا وعاصفًا طوال اليوم ، فمن المحتمل أن يكون رد فعلك بسبب عدم الراحة في الجسم.  يمكن أن تحدث المشغلات مع الأشخاص المقربين منك أيضًا.  قد تلاحظ أن بعض الأشخاص يعرفون كيفية "الضغط على الأزرار".  هذه محفزات عاطفية.  عندما تلاحظ ذلك ، قم بتدوينها ووضع خطة لتغيير رد فعلك المحفز في النهاية.


  الأهم من ذلك ، كن صريحًا مع نفسك.  إذا أشار أحد أفراد أسرتك أو صديقك إلى محفز أو رد فعل عاطفي لديك ، فبدلاً من الغضب أو الانزعاج ، انظر إلى الداخل لمعرفة ما إذا كانت هناك حقيقة في ما قاله.  احتفل في كل مرة تحترم فيها رغبتك في التغيير واستمتع بمشاهدة نفسك تنمو عاطفيًا.

تعليقات